管理人 
階段を降りるときやしゃがみ込んだとき、足首の前側に「詰まる感覚」や「痛み」を感じることはありませんか？
その原因のひとつに、**距骨前脂肪体（きょこつぜんしぼうたい）**の動きの制限があります。
この小さな脂肪組織は、普段はほとんど意識されませんが、歩く・しゃがむ・ジャンプするなどあらゆる動作の裏で、足首の滑らかな動きを支えています。
距骨前脂肪体とは？
距骨前脂肪体は、足関節の前方、距骨の前面に位置する脂肪組織です。
足首の動きに合わせて形を変え、関節を保護し、動きをスムーズにする役割を持ちます。
解剖学的特徴
- 位置・構造
- 距骨の前面、脛骨や腓骨との間に存在
- 関節包の内側にあり、足関節の動きに応じて形を変化
- 関節液（滑液）の流れを助け、摩擦や衝撃を和らげる
- 主な機能
- クッション作用：前方で衝撃を吸収し、骨や軟部組織を保護
- 滑液分布の調整：摩擦を減らし、滑らかな動きを維持
- 炎症予防：関節内のストレスを軽減し、炎症リスクを下げる
足首の動きと距骨前脂肪体の連動
足首を背屈（つま先を上に持ち上げる動き）すると、前脛骨筋腱の動きにより足関節前方にスペースができます。
距骨前脂肪体は、このスペースへ滑らかに移動することで関節の動きを助けます。
しかし、
- 脂肪体が硬くなる
- 周囲の組織と癒着する
- 滑走が悪くなる
といった状態になると、この前方移動が妨げられ、**インピンジメント（挟み込み）**が発生。
その結果、
- 足首の詰まり感
- 動きの制限
- 前方部の鋭い痛み
が出やすくなります。
日常動作での影響例
距骨前脂肪体の動きが悪くなると、次のような場面で違和感や痛みが出ることがあります。
- 階段を降りるとき
足首を背屈させながら体重を移動するため、前方のスペース確保が不十分だと詰まり感が強くなります。 - しゃがみ込み動作
深くしゃがむほど足首の背屈が必要になり、距骨前脂肪体の柔軟な動きが求められます。 - ランニングやジャンプ
着地時の衝撃を吸収するクッション作用が低下し、関節や筋肉に負担がかかります。 - ヨガやストレッチ
足首を深く曲げるポーズで前方の違和感や制限を感じやすくなります。
こうした動作での不調は、筋肉や靭帯だけでなく、この小さな脂肪体の動きが関係していることも多いのです。
制限の原因は「筋膜の機能低下」
距骨前脂肪体がスムーズに動くためには、周囲の筋膜が柔軟で協調的に働く必要があります。
筋膜は、体の中で組織同士をつなぎ、動きを滑らかにするネットワーク構造です。
この筋膜の機能が低下すると、組織間の滑走が悪くなり、距骨前脂肪体の動きも制限されます。
筋膜の機能低下の要因例
- 長時間の立位や歩行による疲労
- 足首の捻挫後の癒着
- 靴の圧迫や合わないインソール
- 加齢による組織の粘弾性低下
改善には「痛くない筋膜リリース」
距骨前脂肪体の動きを取り戻すには、筋膜の滑走性を改善するアプローチが有効です。
Rolf-Conceptでは、痛くない筋膜リリースを用いて、距骨前脂肪体と周辺の筋膜の協調性を回復。
局所の制限だけでなく、足首全体の動きや体のバランス改善を目指します。
全身から整えるならStructural Integration(S.I)
もし足首の問題が、姿勢や歩き方など全身のバランスから影響を受けている場合は、**Structural Integration(S.I)**が有効です。
S.Iは、全身の筋膜ネットワークを整え、重力下で最も効率的に動ける身体構造へ導く施術法です。
足首だけを施術する場合、局所的な改善は得られても、再発リスクが残ることがあります。
S.Iでは、足首・膝・骨盤・脊柱といった全身のつながりを調整することで、
- 足首への負担軽減
- 姿勢改善
- 動作効率アップ
が期待できます。
まとめ
- 距骨前脂肪体は足首の動きと衝撃吸収に欠かせない組織
- 動きが制限されると日常動作やスポーツで詰まり感や痛みが出やすい
- 主な原因は筋膜の機能低下による滑走障害
- 局所改善には痛くない筋膜リリース、全身改善にはS.Iが有効
足首の違和感が長引く場合、距骨前脂肪体の動きと筋膜の状態を見直すことで、より根本的な改善につながります。